Pomiędzy J/NJ (wiejska nazwa) a LG jest znaczna różnica. A więc: J/NJ - Dowolnie dobrany post min 16h - Możliwość łączenie z każdą dietą (LC,HC,CKD) - Dowolny trening LG: - Sprecyzowany rozkład makro ( nisko tłuszcz, wysoko węgle) - Post 16/8 - Trening RPT najlepiej - Zróżnicowana podaż kcal w DT, DNT zależnie od celu J/NJ to po prostu nic [...]
[...] piwa itp, co rano wchodza na wage, przelewaja litry potu, czasami krwii, przerzucaja tony zelastwa tygodniowo. Wreszcie, decyduja sie na system zywieniowy ( IF to nie jest dieta !!! ) delikatnie mowiac malo komfortowy, szczegolnie w jego najbardziej ekstremalnych odmianach ( 20/4 ), czyli zdolni sa do poswiecen, wyzeczen, silni psychicznie, [...]
[...] jest ok. 3,5 miesiąca temu urodziło mi się dziecko więc czasu mało i takie if z 3 większymi posiłkami znacznie bardziej mi pasuje w rozkładzie dnia. Jako że zbliża się okres świąteczny to dieta nie będzie na 100%. Od nowego roku. Na tej wariacji if jestem od 3 tygodni. Zeszło w tym czasie 3,5kg. Co do treningu to wrzucę wieczorem jak będę w domu.
[...] siły, roztrzęsiony i to dziwne uczucie wypełnionego żołądka na czczo. Suple: - ok. 5g monohydratu universala na czczo. - Mr.Hyde 1/3 miarki. - przed treningiem ok 5g bcaa - w trakcie treningu 5g bcaa popijane - Izolat 35g po treningu po HIIT. - Teraz mono znowu bo zapomniałem wcześniej z pośpiechu. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2014_eqqxhxr.png
[...] teraz na czczo i 1-2 posiłki no ale ok nie IF a 3-4 posiłki w ciągu dnia z pierwszy 1-1,5h przed treningiem, niezależnie kiedy będzie :-) prz: też nie byłem przekonany, ale dieta jak tam dieta... głównie wygodniej. np gdy na redukcji mam sobie wszamać 2 posiłki po 1200kcal a 6 po 400 to jak dla mnie dużo lepsza opcja jest IF :-P szczerze, to [...]
Wtorek był dniem odpoczynku od siłowni oraz odpoczynkiem od Ww. Makro na dziś : 2303,70 225,27 B 47,38 Ww 138,03 T Dzień poświęciłem na czytanie,odpoczynek przy serialu oraz załatwianiem spraw z racji większej ilości czasu :-) Jako forma regeneracji - standard czyli 20min sauny :-) Nie ma nic lepszego między DT niż takie coś sprawić swoim [...]
Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
[...] zawodowcem jesteś i zarabiasz na swojej sylwetce? Na If najłatwiej utrzymać niski bf przez cały rok, jedząc praktycznie wszystko! Gdzie tam na filmie masz IF ? Jest jakaś dieta postna - miska owoców mrożonych i skórek jabłka ( i tyle szczegółów) , dieta 4 dni postu i jakichś zupek ( coś jak Herba-life ?- znów brak szczegółów), dieta : dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masło Obiad 14:00 - kartofle troszkę warzyw a no i minimalnie dosłownie z 10 g kuraka . no i raz była ryba Kolacja 19:00 - coś podobnego do śniadania . Więc jak widzicie dieta ...... do dupy oczywiście staram się jakoś zdrowo jeść ale jednak kasy mało a głód doskwiera . Białka brak tłuszczu mało a WĘGLI SPORO . Treningi : Poniedziałek Wtorek [...]
[...] się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny [...]
Z tego co wiem, to IF nie jest dietą tylko określeniem zasad w jaki sposób jeść. Możesz mieć dietę LC i być na IF, możesz mieć dietę LF i być na IF, możesz robić redukcję i być na IF i możesz robić masę i być na IF. Ja po prostu określam sobie powiedzmy 4-godzinne okienko na święta i wpyerdalam ile fabryka dała. Ale przed i po stosuję post. Ale, [...]
[...] 3. serek wiejski + migdały Do tego dużo herbaty zielonej i czerwonej, kawy, wody i warzyw. Prawdopodobnie będę robił tak, że przez 2 tygodnie przez 6 dni w tyg leci taka dieta, a 1 dzień robię sobie czity jakieś, ale też IF (czyli zaczynam jeść o 16). Jak wejdą treningi to prawdopodobnie IF pozostanie bo to bardzo wygodne na studiach, ale [...]
[...] zbudować przy tym mase ponieważ mam wytarte barki od sztuk walki i brak środka klaty… :o 1)Jakie rozwiązanie IF będzie dla mnie najlepsze? Redukcja do bf10% i potem jakas dieta na mase? czy może IF na mase czy to wypełni braki w sylwetce? Teraz moje wątpliwości jak to ma wszstko wyglądać bo się naczytałem tego tyle ,że już sam nie wiem co [...]
[...] IF IT FITS YOUR MACROS - jezeli coś pasuje w twoje zapotrzebowania makro to zjedz to, czyli nie ważne co zjesz jeżeli spełniasz wymagania (oczywiście nie jest powiedziane że dieta ma sie skupiac tylko na KFC i MCDonald) ale że kaloria to kaloria, i czy zjesz 40g białka 20 g tłusczu 20 g węgli z ogólnie zaszufladkowanego pożywienia jako zdrowego [...]
[...] IF jest bardzo wątła. Ja akurat powątpiewam w wiele "teorii" tłumaczących pozytywne aspekty odżywiania się wg tego modelu żywieniowego, co nie koniecznie oznacza że ta dieta jest "zła", co jedynie - że otoczka teoretyczna zawiera błędy rzeczowe lub logiczne. Model żywieniowy łączący KD z IF w tym kontekście ma jeszcze słabsze referencje. [...]
Ja byłem na IF'ie i u mnie się sprawdziło, ale nie oszukujmy się najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz duża aktywność fizyczna, bez tego żadna 'dieta' nie pomoże;]